Как маме с маленькими детьми все успевать

Мария ХайнцЗдравствуйте, мои дорогие читатели блога «Фишки воспитания»!

Многие женщины, становясь мамами, просто мечтают о том, чтобы успевать больше. Так как с появлением ребенка образ жизни женщины становится совсем другим и все время отбирает крохотное любимое создание. А когда отдыхать? А когда посвятить время мужу? Любимой работе или хобби? Вопросов больше, чем ответов. Действительно очень сложно все правильно распланировать.

Попробуем узнать ответы на главные вопросы «всеуспевания» у  специалиста в области позитивной психологии, тайм-менеджмента и энерджи-менеджмента, автора блога о счастье личной эффективности Марии Хайнц.

 

Прослушайте аудиозапись интервью с Марией.

Для этого нажмите на play (треугольник)

 

А для тех, кто любит читать, мы подготовили текстовую расшифровку интервью.

 

Елена: Здравствуйте мои дорогие читатели, а теперь еще и слушатели блога «Фишки воспитания». С Вами Елена Пятницкая.

Сегодня у нас замечательное событие, у нас в гостях Мария Хайнц, автор блога о счастье личной эффективности, специалист в области позитивной психологии, тайм-менеджмента и энерджи-менеджмента. Сегодня я пригласила Марию, чтобы немного подробней изучить вопрос о том, как маме с маленькими детьми больше успевать. Я надеюсь, что Мария расскажет нам некоторые секреты. Расскажи, пожалуйста немного о себе и о том, как ты пришла к теме тайм-менеджмента для мамы?

Мария: Я, прежде всего мама двух мальчиков, одному 4 года, другому 2 года. В тайм-менеджмент я пришла очень давно, около 15 лет назад, когда прочитала книгу по тайм-менеджменту. Она мне очень понравилась, и с тех пор я занялась личным планированием, когда-то запланировала и детей, и всё получилось. Запланировала сначала двух мальчиков, так и получилось, ну вот ещё планируем третью девочку. Я использовала тайм-менеджмент для продвижения личных целей, и всё получалось.

Но с первым ребенком, я увидела, что тайм-менеджмент не так хорошо работает, как раньше работал. Я подумала, что просто плохо знаю его. Прочитала еще несколько книжек, особенно по семейному тайм-менеджменту, и у нас появился второй ребенок.

После появления второго ребенка я всё-таки поняла, что тайм-менеджмент грубоват для семьи, для «мамских» потребностей. Я начала искать что-то другое, так я пришла к энерджи-менеджменту, об этом я расскажу немножко попозже.

Тайм- менеджмент – это основа основ, я думаю, что ни одной маме без него не обойтись, когда появляется ребенок.

Елена: Да, согласна, а скажи, пожалуйста, что означает само слово тайм-менеджмент и как нам мамам обычно понять, что мы управляем своим временем?

Мария: Тайм- менеджмент – в переводе с англ. означает «управление временем». Естественно, в сутках 24 часа, мы это изменить не можем и в принципе управлять временем как таковым невозможно, можно управлять только собой в рамках этого времени.

Я могу привести такую аналогию. Вот возьмем два чемодана, можно все вещи затолкать в чемодан, не складывая их, вообще никак не сортируя, вот затолкали и быстро побежали на вокзал. Потом эти вещи все смятые их трудно найти, что-то мы забыли, что-то, не успели, пришлось покупать на месте зубную щетку, купальник и мы в этом плане время теряем. А если у нас в чемодане всё хорошо, не обязательно аккуратно, но мы знаем, где что лежит, мы нечего не забыли, мы заранее написали, что с собой взять. И в итоге мы время не теряем на покупку каких-то ещё других вещей. На поиски тоже теряется очень много времени, это вот и есть управление временем. Либо ты свой чемодан покуешь, как получится, либо ты подходишь к этому планомерно и тогда у тебя в чемодан влезает больше. Ты знаешь, когда ты что делаешь, у тебя более приятные ощущения, когда у тебя всё в порядке, ты чувствуешь себя хорошо, я думаю для мамы это очень, очень важно.

Елена: Мария, жизнь мамы полностью посвящена потребностям ребенка, особенно когда он ещё очень, очень маленький. Я вспоминаю свои ощущения, ощущения замкнутого круга, почти всё свое время уходит на ребенка, время на себя практически не остается. Возникают какие-то редкие моменты, когда можно посвятить время на себя, и в этот момент начинаешь это делать быстрей, чтобы успеть как можно больше. Я на тот момент мало успевала, пошло раздражение.

Как можно успешно прожить этот период, когда совсем маленький ребенок? Более эффективно, чтобы чувствовать себя лучше в этот момент?

Мария: Первое, что нужно сделать, это принять новые правила игры. Мне кажется, что я себе сказала, в какой-то момент «всё забудь, как у тебя было раньше, сколько времени на себя у тебя уходило раньше, сейчас всё по-другому», но своё время нужно выделять. Если ты его не будешь конкретно выделять и планировать, то оно, как в воронку песок, – уходит всё равно: тут что-то сделала, там, и опять времени на себя нет. Поэтому время на себя нужно четко выделять, т. е. не отрывать его у ребенка, а вечером ребенок уснул, и можно время себе посвятить.

Надо это планировать и ставить в известность мужа, чтобы он тоже с уважением относился к этому, точно так же и давать ему это время. Ещё помогает всем мамам и мне – слинг или кенгурушка.

Слинг и кенгурушка выполняет две функции. Во-первых, ребенок рядом с вами, и он не требует лишнего внимания, и всё время телесный контакт. Это самое главное для ребенка в это время. Во-вторых, у мамы освобождаются руки, и можно делать всё что угодно.

Первый урок мне преподнесла моя подруга, у неё было двое маленьких детей, одного она оставила с няней, а с другим мы поехали на выставку в Москву. Я думала: «Господи, как мы поедем с маленьким ребенком?» А она нечего, взяла его в слинг, и прямо на выставке кормила его грудью, и нечего страшного. Все смотрели, конечно, не на картины, а на неё. Мне очень понравилось, как она совершенно умело обращается с ребенком и свои интересы тоже не забывает. Ей захотелось на выставку, и мы поехали. Поэтому я считаю, что нужно не опускать руки, а просто искать новые пути, новые навыки. Конечно, их бывает не так просто освоить, но это возможно.

Елена: Интересно, что можно совмещать время, которое проводишь с ребенком и одновременно посещать выставки. Я слышала, что в управлении временем, очень важно выбрать приоритеты. Как выбрать эти приоритеты и на какой лучше период жизни планировать?

Мария: В классическом тайм-менеджменте выделяется три вида планирования:

1) краткосрочное (до месяца где-то);

2) среднесрочный (до года);

3) долгосрочный (от года).

Здесь нужно сказать, что есть такие люди, которые не любят планировать на долгий срок, но когда появляются дети невозможно не планировать долгосрочно, потому что нужно решать жилищные вопросы, нужно решать вопросы накопление, например на обучение ребенка, нужно решать, собственные вопросы пенсионные. Это всё относится к долгосрочному планированию.

Не знаю как в России, но например, за границей в Швейцарии, нужно вставать на очередь в садик, когда ты ещё на 3 месяце беременности. Это долгосрочное планирование.

Елена: У нас примерно так же, у нас очень сложно с местами в садике, поэтому приходится вставать на очередь заранее.

Мария: Без краткосрочного и среднесрочного планирования вообще не обойтись. Краткосрочное планирование до месяца – этим маме нужно постоянно заниматься. Просто, для того, чтобы не делать лишних телодвижений, когда можно сделать одно. Например, на улицу сходить погулять с ребенком и сразу зайти в сберкассу, заплатить за что-то, закупиться и ещё что-то… Конечно не слишком много, иначе ребенок не выдержит. Именно такое планирование помогает избежать лишних телодвижений, потратить эту энергию на что-то другое, более полезное для мамы.

Я считаю, что планировать нужно на все периоды жизни. Люди, которые планируют именно этим способом, у них есть какая-то перспектива, они видят далеко вперед и знают, куда двигаются. А если ты знаешь, какой у тебя путь, то, естественно, ты не будешь «плутать в лесу» и искать какой-то другой ещё путь, постепенно выходить на тот путь, который тебе нужен, поэтому планирование очень помогает.

Елена: Здорово, спасибо, а как выделить главный приоритет и нужно ли маме выбирать главный приоритет?

Мария: Вопрос главного, это сложный вопрос для всех. Я считаю, что нужно главное выделять по последствиям. Т. е. насколько серьезные последствия того, что ты этого не сделаешь. Многие люди, и мамы тоже, склоняются к тому, чтобы делать важные вещи и срочные вещи, и не хватает времени на важные вещи, которые относятся к долгосрочному планированию. Кто-то диссертацию захотел или книгу написать. Это всё важно, но не срочно. До этого руки обычно не доходят, если не планировать это специально.

Я считаю, что нужно каждый вечер садиться, и 10 минут посвящать тому, чтобы выписывать себе дела, которые нужно делать. Я, например, заношу всё в смартфон, в специальную программу (Things). Вот вечером я сажусь и смотрю, что я могу сделать завтра, что послезавтра, а что можно на определенную дату запланировать. Вот такое планирование помогает сделать его естественным, т. е. я не сижу, не напрягаюсь, не вспоминаю, «ой, что мне надо было сделать». В течение дня заношу все дела, а вечером их лишь распределяю по дням и важности.

Маме очень важно «выгружать мозг» на бумагу или в электронные средства, потому что те мысли которые у тебя крутятся в голове «нужно это сделать, это, это…» вызывают тревогу, и в этот момент, если ещё и ребенок подойдет или двое и начинают у тебя что-то просить, может просто возникнуть эмоциональный срыв или раздражение.

Елена: Если мама освоит принципы тайм-менеджмента, она наверняка будет больше успевать, означает ли это, что она ещё больше будет уставать?

Мария: Да, это конечно интересный вопрос. Наверно здесь наступает переломный момент для многих мам. Я тоже, когда занималась только тайм-менеджментом, я понимала, что да, я успеваю много, но я сильно устаю и у меня нет какого-то эмоционального драйва, нет ощущения счастья, а есть лишь ощущение исполненного долга. А где к примеру вознаграждение? Не было такого ощущения, что вот сделала и молодец! Это как будто все от тебя что-то ожидают.

Примерно два года назад я прочитала книгу Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности», и это книга, можно сказать, перевернула мой мир. Это как раз основы энерджи-менеджмента. Авторы рассказывают о том, что очень важно не только напрягаться, но и важно расслабляться.

Мы тоже знаем, что нужно отдыхать, отдыхать, но никто этого не делает. Они сказали, что это и есть основа энергии. Если мы только напрягаемся, то наступает истощение. Если мы напрягаемся и потом даем себе возможность расслабиться, и кто умеет делать эту линию максимально наверх, т. е. максимально напрягаться, и потом максимально вниз, то у этих людей много энергии, у них всегда будут силы на то, чтобы делать. И такие люди на самом деле успевают намного больше, хотя работают, может быть меньше чем другие люди. Это такой эффект энергии.

Я тоже больше стала приверженицей энерджи-менеджмента чем, тайм-менеджмента, хотя я считаю, что это просто продвинутый уровень тайм-менеджмента, т.е. ты, понимаешь, зачем нужен тебе этот отдых. У энерджи-менеджмента очень много слоев, там много источников энергии: у души, у тела, эмоциональные источники есть, умственные. Т. е. как себя в повседневной жизни пополнять и как не давать утекать этой энергии в никуда.

Елена: Что особенного в энерджи-менеджменте и чем он может быть полезен маме с маленькими детьми?

Мария: Вот я считаю самый большой плюс, системы энерджи-менеджмента, то что он позволяет маме быть в хорошем эмоциональном состоянии всё время. Т. е. у меня вот сейчас даже об этом речь не идёт. Если я чувствую себя не очень хорошо, я сразу говорю: «Отдыхать». Но это не значит, что я лежу целый час на диване и нечего не делаю, наоборот я ложусь на 10-15 минут и даю себе передышку. Но я знаю, что в какой-то момент мне нужно будет обязательно сходить на тренировку, т. е. тело нужно не только расслаблять, но и напрягать в определенные моменты.

Я стала гораздо охотнее ходить гулять с детьми на улицу. Может, это для русских свойственно «Ой, на улице холодно, неохота гулять с детьми», а немцы вот они все бегают на улицу с детьми. Я поняла, что если я после обеда выйду погулять с детьми на улице, то я потом себя гораздо лучше чувствую, у меня гораздо больше энергии, и вечером я могу работать гораздо эффективнее, не пребывать в состоянии «умирающего лебедя». И я считаю, что основная услуга энерджи-менеджмента – это построение такой гармоничной, сбалансированной жизни и итог этой жизни, в том числе и с детьми, это радостная позитивная, эмоционально уравновешенная и, главное, энергичная мама. Я думаю, что дети сильно энергичные, им не нужно брать с мамы пример в этом отношении, но зато мама будет успевать за детьми, и будет успевать блюсти свои интересы тоже.

Елена: Я встречалась с такой проблемой, что мамы отмечали, что у них просто нет сил, на себя и даже на детей. Супер, что есть система, которая позволяет это выстроить и чувствовать себя более эффективно. Мария бывает иногда так, что напланируешь себе день «красивый», там и отдых и всё замечательно, а вот дети вносят свои коррективы, и как-то бывает что не происходит всё по плану, в этих случаях, что делать?

Мария: У энерджи-менеджмента есть свой ответ. Можно использовать это время для того, чтобы наполнится новый энергией, т. е. спустить всё на тормоза и в таком медленном темпе делать всё, что получается. Это называется время спада, и во время спада происходит наполнение энергии, т. е. человек отдыхает, человек не напрягается, можно сказать. Но делает то, что получается, делает всё возможное, что можно делать с ребенком. Конечно, на это время мама может быть запланировала какие-то активные занятия, хотя в принципе даже и это можно сделать. Если в России кутают детей, и если они немножко простыли, не выпускают из дома. В Германии этого нет, наоборот врачи говорят, что ребенку нужен свежий воздух, и вот на час можно выйти маме с колясочкой и погулять, т. е. прогулка быстрыми шагами, можно даже немножко вспотеть на свежем воздухе, идеальна для мамы. Это наполняет ее энергией. Потом ребенок, например, уснёт, и мама может заняться своими делами, а ребенок спит. То есть когда ребенок вносит свои коррективы, то маме нужно действовать по обстановке.

Первое что нужно сделать, это забросить тот план, который мама сделала себе вечером, потому что он напрягает, и тогда нечего не получается. Не нужно даже писать каких-то планов. Ребенок это главное в этот момент, и силы мамы, это тоже очень важно.

Елена: Мария, когда осваиваешь какую-то новую систему, тайм-менеджмент или что-то другое, первую неделю всё очень хорошо получается, «на волне», новые технологии, но проходит неделька и дальше какое-то ощущение спада, и хочется всё забросить и хочется жить по-старому, возникает какое-то сопротивление. Нормальное ли это явление, и что с ними делать, если оно появляется?

Мария: Лена, я думаю, ты как психолог, лучше меня ответишь на этот вопрос. Любой человек держится за безопасность, за комфорт. Никто не любит выходить из зоны комфорта.

Я, например, из энерджи-менеджмента поняла, что небольшой выход за зону комфорта тебе только плюс. Это расширение твоей энергии, и если я что-то новое освоила, но интерес постепенно уходит и уже не хочется этим заниматься, нужно себе придумать дополнительный стимул. Я вот на блоге публикую очень часто результаты своих экспериментов с мужем с детьми. Это и есть для меня – дополнительный стимул.

Просто я придумала какую-то интересную форму, например, научиться по-другому разговаривать с детьми, или научиться делать комплименты мужу регулярно, и потом ты делаешь эксперимент на неделю. Обязательно что-то надо записывать, так легче запоминается, в определенной момент я обнаружила, что мой эксперимент уже становится привычкой. Конечно, это нормальный процесс, что постепенно интерес пропадает, нужно его принять: сначала волна вдохновения, а потом спад, нужно это принять и как-то себя ещё дополнительно заинтересовать. Можно 2-3 дня отдохнуть, потом снова прийти к этому и найти новый подход.

Я всегда стараюсь от первых результатов запомнить ощущения. Например, я делала неделю без мяса. Я сразу запомнила те ощущения, которые мне приносит, даже один обед без мяса. Я потом замечаю, что я себя чувствую гораздо легче. Я стараюсь эти ощущения четко отследить. Я потом могу опять неделю есть мясо, но у меня мозг вспоминает, а как было хорошо, когда я его не ела. И само собой получается, я отказываюсь и не ем его опять, особенно когда нужно поработать после обеда.

Елена: Спасибо Мария, можешь дать нашим слушателям несколько советов, чтобы они могли, применяя их хотя бы немножечко, но качественно улучшить свою жизнь.

Мария: Но вот я уже говорила об этом, я считаю самое главное это ловить мысли о делах и фиксировать их на бумагу, т. е. нужно всё время с собой носить ежедневник или в телефон можно записывать, смартфон удобнее всего, потому что там быстро всё можно сделать и есть специальные программы для этого.

Я использую программу «Things» – в переводе с англ. называется „Дела“, есть ещё программа «2Do», вот они самые сильные на рынке. Вот эти программы, они как раз позволяют ловить эти мысли, ловить дела и быстро их распределять. Я считаю, что нужно вот те дела, которые вы записали, разделять на две категории, мамам это очень важно.

Одна категория дел, которые вы делаете только без детей, т. е. дела для которых нужна абсолютная концентрация. Например, для нашего с тобой интервью, если есть дети, то никак нельзя это сделать. Есть дела, которые можно сделать спокойно с детьми: это все домашние дела, закупка продуктов, съездить в магазин, не только продукты, но и пром. товары какие-то и приготовление пищи. Понятно, что не всё всегда удается, здесь нужно быть очень гибкой в выполнение этих дел, но постепенно осваивать это искусство делать дела вместе, т. е. превращать это в какую-то игру с ребенком, особенно хорошо получается это на кухне, на кухне можно играть бесконечно с ребенком.

У меня дети просто не выходят из кухни, только я включаю миксер и слышу: «Помогать, помогать!».

Нужно записывать все дела. Как только мысль приходит – сразу записали, а вечером присесть и разделить эти дела: когда вы сможете их лучше делать: вот это с детьми, а это без детей – уже будет какая-то ясность в голове.

Ещё могу дать один совет из энерджи-менеджмента. Всегда, когда вы чувствуете себя эмоционально плохо, дать себе возможность 5- минутной подзарядки: посмотреть на youtube.com что-то смешное, музыку послушать – сейчас там много возможностей подзарядки, включать что-то такое веселое, что быстро тебя поднимет на другой уровень настроения, просто эмоционально.

Можно послушать ещё любимую музыку, т. е. не оставаться в этом состоянии, а быстро его изменить, мне кажется это очень важно для мамы.

Елена: Мария, я знаю, что ты планируешь новый тренинг на эту тему «Где найти силы чтобы всё успевать», можешь немножко рассказать о нём? Будут ли там элементы энерджи-менеджмента, чем он может быть полезен для мамы?

Мария: Когда я создавала свой блог, я даже не думала, что буду делать тренинги, и вообще сама скептически относилась к тренингам онлайн. Я сама в них не участвовала, но в последнее время произошел прорыв – я и сама стала участвовать в таких тренингах, вот у тебя два тренинга прошла, и очень, очень рада, потому что тренинги действительно позволяют улучшить качество жизни, причем очень быстро и не выходя из дома.

Тему энерджи-менеджмента ещё пока никто не раскрывает, я её для себя открыла и знаю, какую пользу он может принести каждой маме, для меня это – путь к счастью, это как бы ключ можно сказать, и я хочу этот ключ передать каждой маме за три недели тренинга, которые запланировала в мае.

О чем я хочу рассказать?

Каждый день мама будет получать небольшое видео от меня, в этом видео будет теоретическая информация, о том, что такое энергия, что такое источники энергии, источники энергии тела, и как их умело вплетать в день, в план, в распорядок. И всё это можно делать с детьми. Потом на уровне эмоций, как можно себя продержать на уровне эмоций, я думаю для мамы это вообще очень важная тема, на уровне ума и души, и в конце небольшого видео будет сразу задание – мама может сразу это задание выполнить в течении дня и отследить, так лучше или, может быть, наоборот, потому что люди все индивидуальны, у всех есть свои особенности, в плане энерджи-менеджмента их нужно тоже учитывать.

Я думаю, будет очень интересно. В конце тренинга каждая мама, почувствует себя на несколько порядков лучше в плане энергичности, в плане эмоционального состояния, и, самое главное, мама за этот 21 день научиться так планировать свой день, чтобы не уставать и успевать подзаряжаться в течение дня.

До 28 апреля у меня действует специальная цена, всего 1500 тыс. Я считаю, что эти знания вам потом окупятся многократно, потом вы будете и с детьми заниматься, и работать, и для себя будет энергии хватать. Приглашаю! Уверена, что вы не пожалеете.

 

Елена: Спасибо большое, Мария за замечательную, интересную и очень полезную беседу!

 

Приглашаю Вас посетить тренинг Марии Хайнц “Где взять силы, чтобы  успевать все

А 7 мая Мария проведет бесплатный вебинар «Как маме найти время и силы для себя и мужа?»

 

Не проспустите эти события!

 

P.S. Если у вас появились вопросы к Марии, Вы можете писать их в комментариях в этому посту, она обязательно вам ответит. 

 


Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Тихий сад